Zelfmassage

Zelfmassage

Het is heel ontspannend om af en toe eens een massage te laten doen. En ontspanning is voor ons jachtige bestaan wel echt heel belangrijk. Je hoeft niet altijd een partner te hebben voor een massage, je kan ook een zelfmassage toepassen. Je stimuleert zo je hele organisme, reduceert spanningen en je krijgt er lekker veel energie van.

Zorg dat de kamer waar je de massage gaat doen lekker warm is en de massageolie moet op kamertemperatuur zijn.

Beenmassage

Deze verbetert de bloedsomloop.

Zet je op de rand van je bed, bad of stoel. Zet een kruk voor je neer en plaats een been op de kruk. Verdeel de olie over je gehele been. Kneed nu je bovenbenen aan de buitenkant van boven naar beneden goed door. Wissel je handen af. Strijk dan vanaf je knie in de richting van je heup, eerst aan de voorkant van je bovenbeen en vervolgens aan de achterkant.

Nu ga je de kuitspieren masseren. Begin bij je voet en kneed naar boven in de richting van je knie. Strijk vervolgens weer en wissel de handen af.

Doe elke been op deze manier twee keer.

Voeten

Deze haalt de spanning uit je lichaam en verbetert de bloedsomloop.

Verdeel wat olie over je voeten. Leg je voet op je knie zodat je makkelijk aan de voetzool kan. Masseer nu elke teen met je duim en wijsvinger, te beginnen bij je kleine teen. Masseer ook je grote teen intensief, vooral aan de onderkant.

Gebruik je twee handen voor het masseren van je voetzool door met je duimen draaiende bewegingen te maken van binnen naar buiten.

Masseer tot slot je voet door met de vlakke hand uit te wrijven. Ontspan daarna nog een kwartiertje.

Het hoofd

Deze ontspant en geeft energie en een fris gevoel.

Leg de toppen van je vingers van je twee handen op je hoofd. Maak vervolgens ronddraaiende bewegingen. De hoofdhuid zal steeds meer ontspannen.

Maak nu plukkende bewegingen met je vingertoppen over je hele hoofd, maar niet te hard. Trek dan je vingers uit je haar en trek lichtjes aan je haar.

Maak nu trommelende bewegingen met je vingertoppen op je hele hoofd.

Ten slotte masseer je je hele hoofdhuid door te strijken met je handpalmen van de bovenkant naar de zijkant en de achterkant van je nek.

Leave a Reply