Gezonde – ongezonde stress?

Gezonde – ongezonde stress?

Kortdurende stress geeft meer adrenaline. Je krijgt een kick, een boost, wat veel mensen als leuk en “verslavend” ervaren. Denk maar aan het winnen van een sportwedstrijd of kicksporten. Op zich is dit gezonde s…tress omdat die de hele cyclus heeft doorgemaakt.
Langdurige stress of chronische stress geeft steeds een hoge cortisolproductie, meetbaar in het bloed, de urine of het speeksel.
Cortisol op zich is nodig en wordt normaal gezien in ons lichaam geproduceerd volgens een 24-uurs ritme. Cortisol op zich is dus niet slecht en is nodig om ons lichaam in balans te houden.
Functie van cortisol: regulerende werking op – Glucose, eiwit- en vetzurenmetabolisme – Stemming en welbehagen – Immuunsysteem en ontstekingsreacties – Aderen en bloeddruk – Onderhoud van weefsels zoals beenderen, spieren en huid.
Maar een te hoge cortisolproductie gedurende een lange tijd is de ideale basis voor heel wat kleine tot ernstige problemen zoals overgewicht, hart- en vaataandoeningen, slaapstoornissen en vermoeidheid, depressie, osteoporose en andere aandoeningen. Cortisol wordt behalve door stress ook verhoogd door synthetische oestrogeen-hormoontherapie, te zware fysieke training, depressie, ongerustheid en milde stimulatoren zoals cafeine (zelfs al vanaf twee tot drie kopjes per dag).
Wat kan je zelf doen?
– Voeding: vermijd stimulerende middelen zoals alcohol, cafeine en tabak, vermijd klaargemaakte voeding , eet voldoende macrovoedingsstoffen (groenten/fruit met vijf verschillende natuurlijke kleuren) en beperk koolhydraten en suikers. – Voldoende slaap – Stressmanagement – Meditatie, ademhalingsoefeningen, relaxatie – Rustgevende activiteiten en beweging
Bron: Bewust op je gewicht.

Leave a Reply