10 tips voor een betere nachtrust

10 tips voor een betere nachtrust

Heel wat mensen hebben te kampen met een slaapprobleem.  6 tot 8 uur slaap per nacht lijkt het meest ideale te zijn voor de meeste volwassenen.  Te weinig slaap kan negatieve effecten hebben op de gezondheid:

  • Verlaging van het immuunsysteem
  • Invloed op het geheugen
  • Verergert constipatie
  • Werkt depressie in de hand
  • Etc….

Gelukkig zijn er heel wat dingen die we zelf kunnen doen om onze nachtrust te verbeteren:

  1. Slaapkamer: raam open
    Frisse lucht tijdens de nacht bevordert je slaap. In een niet geventileerde kamer ontstaat een benauwd klimaat door de kooldioxide die je gedurende de nacht uitademt.
  2. Zorg voor veel licht overdag…
    Veel licht overdag houdt je biologische klok scherp en stimuleert de productie van het slaaphormoon melatonine.
  3. Slaap in een verduisterde slaapkamer
    Een klein beetje licht in de slaapkamer is al storend voor je slaapcyclus en remt ook het nachtelijk herstelproces van lichaamscellen. Het verstoort ook het slaaphormoon, melatonine.
  4. Geen alcohol voor het slapen gaan
    Alcohol helpt je sneller in slaap te vallen maar verstoort je nachtrust. ’s Nachts moet de lever ontgiften.   Door het gebruik van alcohol, wordt de lever extra belast.  Veel mensen worden daardoor ’s nachts wakker of slapen minder lang.
  5. Eet niet vlak voor het slapen gaan
    Pas vooral op met grote maaltijden en suikerrijk voedsel. Voor een goede nachtrust eet je best niet na 18u. Als je echt heel erg trek hebt kun je kiezen voor wat kleins vb. wat soep, groentjes, klein stukje vlees, wat yoghurt, platte kaas of een glas rijstmelk of kokosmelk….. Eet best ’s avonds laat geen fruit, dit gaat in de darmen gisten.
  6. Geen telefoon naast je bed
    De straling van mobiele telefoons zouden de kwaliteit van je slaap kunnen beïnvloeden. Ook draadloos internet (wifi) en alle electrische apparatuur waar stroom op staat, geven elektromagnetische straling af en verstoren zo je nachtrust.
  7. Pak die stress aan
    Chronische stress haalt je slaap-waakritme onderuit, waardoor je nog slechter tegen stress kan. Ontspanningsoefeningen, meer bewegen, opschrijven wat je morgen moet regelen zodat je het niet hoeft te onthouden, problemen aanpakken en niet laten voortsudderen en ruim de tijd nemen voor slaap, helpen het best.
  8. Stop de gedachtenmolen
    Luister naar rustgevende muziek om je gedachten los te laten of lees een boek. Lezen kost wat inspanning voor de ogen en wanneer je ermee stopt wekt dit een ontspannen gevoel op.
  9. Beweeg voldoende overdag
    Het is belangrijk om overdag voldoende te bewegen. Je hormonen zorgen ervoor dat je ’s avonds dan makkelijker in slaap komt.
  10. Blijf weg bij slaapmiddelen
    De meeste slaapmiddelen zijn verslavend. Je kunt na een tijdje niet meer zonder en ze geven vaak bijwerkingen. Volgende natuurlijke producten kunnen wel op een veilige manier gebruikt worden om de slaap te bevorderen: melatonine, L-tryptofaan, VHP (Valeriaan, Hop en Passiflora), Bio-Ashwaghanda……

 

Bron: Ahealthylife.nl – gezondheidsnet – Dr. Mercola

 

Leave a Reply