Zzz … lekker slapen

Zzz … lekker slapen

In slaap vallen en doorslapen is voor miljoenen mensen een groot probleem, dat hun dagelijks leven behoorlijk beïnvloedt.

Ons brein stuurt onze lichaamsfuncties aan. Bij yoga leer je hoe je je brein kunt beïnvloeden en ontspannen door rustig verschillende houdingen aan te nemen. Zo kun je je brein ook kalmeren, waardoor je beter slaapt.

Als je regelmatig aan yoga doet, verdwijnen bezorgdheid en andere factoren die je ’s nachts wakker houden simpelweg, zodat je weer lekker onder de wol kunt kruipen.

Hoe yoga je helpt om lekker te slapen

Slapeloosheid aanpakken met yoga houdt simpelweg in: ermee beginnen en het regelmatig blijven doen. Als je naast je gebruikelijke yogalessen nog wat oefeningen doet voor je naar bed gaat, kun je beter ontspannen, waardoor je de hele nacht heerlijk slaapt. Deze serie houdingen is bedacht om het brein tot rust te brengen en alle restjes spanning in je lijf los te laten voor je naar bed gaat.

Je kunt de houdingen naast je bed doen, of zelfs in bed als je dat fijner vindt.

Zittend mediteren

Ga lekker rechtop zitten, zoals jij het prettigst zit. Leun tegen de plank aan het hoofdeinde van je bed, als je die hebt. Ontspan je schouders, zodat ze ver van je oren af hangen. Leg je handen op je bovenbenen en sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling. Observeer hoe de inademingen opkomen en de uitademingen naar buiten stromen. Laat je brein intussen stil worden. Maak je ademhaling langzamer en dieper tot er een rustig, regelmatig tempo in zit. Als er een gedachte in je opkomt, observeer die dan zoals een wolk die voorbij drijft. Ga drie tot vijf minuten door met het observeren van je ademhaling.

Liggen met een knie op de borst en een twist

Ga rustig op je rug liggen. Trek je rechterknie rustig op je borst. Breng je rechterbeen over je borst naar de linkerkant. Leg je armen ontspannen zijwaarts neer. Blijf tien lange, diepe ademhalingen zo liggen en herhaal de houding dan voor de andere kant.

Liggend rekken van de hamstrings

Ga weer op je rug liggen. Trek je rechterknie rustig op je borst. Strek dan je rechterbeen omhoog en houd de achterkant van je enkel of knie vast. Laat je been bij elke uitademing dichter naar je gezicht toe zakken. Probeer niet met je armen aan je been te trekken. Laat de spanning los door middel van je ademhaling en laat je been zo vanzelf dichterbij komen. Blijf tien lange, diepe ademhalingen zo liggen. Doe hetzelfde aan je andere kant.

De blije baby

http://www.wezooz.nl/gallery/stills/blije-baby-ananda-balasana-yoga-oefening.jpg

Ga weer op je rug liggen. Trek beide knieën op je borst. Pak met je rechterhand de buitenkant van je rechtervoet vast en doe hetzelfde aan de linkerkant. Richt je voetzolen naar het plafond. Breng je knieën voorzichtig richting de grond door je voeten naar beneden te trekken. Wieg je lichaam heen en weer om spanning in je heup en rug los te laten. Blijf vijf lange, diepe ademhalingen in deze houding en ga dan weer gewoon liggen.

Leave a Reply