Yoga voor helse autoritten

Yoga voor helse autoritten

Lange autoritten kunnen je helemaal afmatten, maar gelukkig is er yoga om je ingezakte rug, kromme schouders, gespannen hoofd en vermoeide ogen aan te pakken. En het leuke is dat je dat gewoon tijdens de ingelaste pauzes kunt doen. Het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte, en daarna kun je je reis helemaal relaxed voortzetten.

Hoe yoga helpt bij helse autoritten

Een leuke manier om je lichaam tijdens een helse autorit te resetten is een rondje yogaoefeningen rond de auto, het benzinestation of het wegrestaurant. (Je moet natuurlijk wel even op het verkeer letten) Als je in je eentje reist, is het misschien het beste om dicht bij je auto te blijven, maar als je met een groepje bent, is een rondje joggen om het benzinestation of wegrestaurant een leuke, simpele manier om je hele systeem nieuwe energie te geven. De volgende serie houdingen kun je, op de duif na (tenzij je het niet erg vindt om op de grond te zitten), makkelijk op elke parkeerplaats doen. Maar de duif is ook een heerlijke beloning als je de reis hebt volbracht. Je heupen zullen je dankbaar zijn.

Staand rekken van de zijkant

Ga rechtop staan met je voeten parallel aan elkaar en je schouders recht boven je heupen. Adem in en breng je armen zijwaarts omhoog. Pak met je rechterhand je linkerpols beet. Trek je linkerarm voorzichtig omhoog met je rechterhand. Laat je bovenlichaam rustig meebewegen naar de rechterkant. Blijf drie lange, diepe ademhalingen zo staan en doe daarna de andere kant.

Staande voorovergebogen houding met rekking van de schouders

Ga comfortabel staan met je voeten een stukje uit elkaar. Buig je lichaam op een uitademing rustig voorover in de richting van je benen. Vouw je handen achter je in elkaar en laat ze over je hoofd naar voren vallen. Als je hamstrings pijn doen, kun je je knieën iets buigen en je buik tegen je bovenbenen laten rusten. Ontspan bij elke uitademing, zodat je steeds dieper in de houding komt. Maak je uitademingen iets langer dan je inademingen: zo kan je lichaam beter loslaten en wordt je geest rustig. Blijf vijf lange, diepe uitademhalingen in deze houding.

De duif

yoga duif

Zet je vingertoppen vanuit de vorige houding op de grond en stap met je linkerbeen naar achteren in de hardloperhouding. Schuif je rechtervoet naar je linkerhand toe en laat je knie voorzichtig naar je rechterhand zakken. Als je billen de grond niet raken, kun je er een kussen of deken onder schuiven, om de vloer naar jou toe te brengen. Houd je heupen en schouders recht naar voren gericht. Blijf drie lange, diepe ademhalingen zo zitten. Adem in, wandel met je vingertoppen naar achteren en richt je borst omhoog. Wandel op een uitademing met je vingers naar voren en leg je onderarmen op de grond, of maak een kussentje van je handen en laat je voorhoofd daarop rusten. Blijf tien lange, diepe ademhalingen zo liggen en laat de spanning in je heupen en hoofd los.

 

Bron: Tara Stiles – Yoga helpt

Leave a Reply