OUDEREN EN SPORT

OUDEREN EN SPORT

Het is algemeen geweten dat voldoende beweging uitermate gezond is voor lichaam en geest. Ook voor senioren en ouderen geldt dat voldoende lichaamsbeweging van belang is om in goede gezondheid te blijven. Zo is het stressverlagend, goed voor uw hart en bloedvaten en vermindert het de kans op hart- en vaatziekten. Door te bewegen houd je je cholesterolgehalte op peil, blijft je gewicht stabiel, voorkom je zelfs diabetes en botontkalking en verbeter je je spijsvertering en stoelgang.

Evenwichts- en spierversterkende oefeningen kunnen bij ouderen tevens de kans op vallen en bijgevolg het kwetsen van een gewricht of breken van een bot drastisch verkleinen.

Het mag dus duidelijk zijn dat bewegen alleen maar voordelen heeft en dus ten zeerste aan te raden is.

Matig intensief bewegen

Ideaal zou zijn dat ouderen minimaal vijf dagen per week een half uur matig intensief bewegen. Hiermee bedoelt men bijvoorbeeld wandelen, rustig fietsen en/of rustig zwemmen. De juiste intensiteit kan men herkennen aan het feit dat bij matig intensieve beweging de hartslag wel wat verhoogd is, maar dat men nog steeds een gesprek kan voeren zonder buiten adem te geraken.

Hoe beginnen?

Het is van belang om langzaam op te bouwen en eenvoudige evenwichtsoefeningen zijn een goede start. De meeste evenwichtsoefeningen voor senioren zijn heel gemakkelijk en kan je in je eigen woonkamer uitvoeren. Je hoeft dus geen duur fitnessabonnement aan te schaffen.

Voorbeelden zijn wandelen, enkele keren gaan zitten en terug rechtstaan op een goede, stevige stoel (die niet te laag is) en rechtstaan op een been.

Andere aanbevolen activiteiten zijn: turnen, zwemmen, fietsen, tafeltennis, bowlen, yoga, dansen en golf.

Samen bewegen

Wanneer men moeite heeft om zichzelf telkens te motiveren om voldoende te bewegen, is het aan te bevelen samen met anderen te gaan sporten. Men zal daardoor minder gemakkelijk een dag overslaan en tevens is het nog goed voor de sociale contacten.

Ook kan men tijdens de dagelijkse gang van zaken voldoende bewegingsmomenten inbouwen zoals bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift, wat vaker de auto laten staan, huishoudelijke klussen uitvoeren zoals stofzuigen of tuinieren, spelletjes spelen met de kleinkinderen enz. Zo combineert men het noodzakelijke met het nuttige.

Nog meer voordelen van bewegen voor senioren:

–                langere zelfstandigheid en onafhankelijkheid

–                meer zelfvertrouwen en gevoel van zelfregie

–                een betere levenskwaliteit door een betere levensstijl

–                een beter humeur en meer sociale contacten

–                minder kans op medische aandoeningen

–                minder kans op dementie

–                bewegen vertraagt het proces van ouder worden

Conclusie

Zoals men hierboven heeft kunnen lezen, heeft meer bewegen voor ouderen echt wel heel wat voordelen en is het aangeraden om langzaam te starten met eenvoudige oefeningen. Voor je echter meer gaat bewegen, kan je beste even je arts raadplegen. Deze kan dan samen met jou bekijken welke vorm van bewegen het beste is voor jouw lichaam en een schema opstellen met dagelijkse oefeningen.

Start vandaag nog met bewegen!

 

Leave a Reply