Vous vous endormez difficilement ou vous vous réveillez souvent la nuit ?

Vous vous endormez difficilement ou vous vous réveillez souvent la nuit ?

Une bonne nuit de sommeil compte 7 à 8h de sommeil. Pendant les premières heures, le sommeil est plus profond ; il s’agit donc des heures les plus importantes. Les gens très stressés ont plus de difficultés à s’endormir ou se réveillent plus souvent la nuit parce qu’ils sont épuisés mentalement et physiquement. Le stress est lié à une augmentation de l’hormone cortisol qui vous tient éveillé(e) et qui vous fait ‘ruminer’ toute la nuit.

Que pouvez-vous faire ?

–          Aller dormir et vous lever tous les jours à la même heure.

–          Faire des exercices de relaxation ou écouter de la musique relaxante.

–          Eviter de regarder un écran de télévision, d’ordinateur, de téléphone, etc. au cours des deux heures qui précèdent l’heure à laquelle vous allez dormir. En effet, ceux-ci provoquent un dérèglement de votre horloge interne ainsi qu’une baisse de production de mélatonine (l’hormone du sommeil).

Qu’est-ce qui peut vous aider ?

  • Si vous ne parvenez pas à vous endormir
    Prenez trois gélules de valériane, houblon et passiflore avant d’aller dormir. Ce complexe associe ces trois plantes apaisantes pour en renforcer l’effet.
  • Si vous vous réveillez régulièrement
    Le stress augmente la production de cortisol qui inhibe la sécrétion d’hormones relaxantes. Bio-Ashwagandha contient des substances qui stimulent la production des hormones relaxantes dans l’organisme. Prenez une gélule le soir avant d’aller dormir.