L’importance de votre cycle de sommeil; et comment le réinitialiser

L’importance de votre cycle de sommeil; et comment le réinitialiser

Vous savez déjà que le sommeil est important mais saviez-vous que votre cycle de sommeil, ou rythme circadien, détermine en fait vos taux hormonaux, votre niveau d’énergie ainsi que la capacité de votre organisme à se remettre d’une maladie ?

Le terme circadien nous vient du latin circa, signifiant « approximativement » ou « environ », et diem, signifiant « jour ». Votre cycle de sommeil est d’« environ un jour » ou d’environ vingt-quatre heures. Avant les horloges et l’éclairage électrique, nos ancêtres se réveillaient avec le soleil et se couchaient dès la nuit tombée, ce qui est exactement la façon dont votre organisme est censé fonctionner. Veiller tard le soir, passer trop de temps à l’intérieur et puiser de la fausse énergie dans la caféine et le sucre peuvent perturber le rythme de votre organisme et affaiblir votre système immunitaire et hormonal.

Voici quelques façons de réinitialiser votre rythme circadien et de vous assurer un sommeil profond et réparateur la nuit ainsi qu’une énergie durable en journée :

1. Veillez à 8 à 9 heures de sommeil toutes les nuits.
Le sommeil est un facteur crucial de rétablissement.  C’est quand nous dormons que notre organisme peut réparer les tissus endommagés et apaiser les inflammations.

2. Évitez la caféine et le sucre.
La caféine et le sucre ne vous aident pas à savoir quand vous devez dormir car ils vous apportent une fausse sensation d’énergie. Ils ne font que stimuler votre esprit, vous trompent en vous faisant croire que vous n’êtes pas fatigué alors que votre organisme vous dit exactement le contraire !
Cela peut paraître évident mais quand vous êtes fatigué, allez vous coucher. Ne restez pas éveillé pour lire, regarder la télévision ou surfer sur Internet quand votre organisme vous donne des signes manifestes de fatigue. Il agit de la sorte car il a besoin de temps pour se régénérer.

3. Passez du temps à l’extérieur.
Tout comme vous avez besoin d’obscurité la nuit, vous avez besoin de lumière le jour ! En particulier, la lumière naturelle. Sortez et exposez-vous à la lumière naturelle au moins 3 fois par jour. Cela vous aidera non seulement à réinitialiser votre cycle de sommeil mais aussi à augmenter votre production de Vitamine D.

4. Limitez l’utilisation d’éclairage électrique après le coucher du soleil.
Trop de lumière artificielle peut faire croire à votre organisme que c’est le jour alors que la nuit est tombée. Du fait que votre production hormonale répond à la lumière, éclairer votre habitation après le coucher du soleil peut vous empêcher de trouver un sommeil profond et réparateur.

5. Coupez tous les appareils électroniques deux heures avant le coucher.
Nous sommes nombreux à regarder la télévision ou à utiliser nos ordinateurs avant le coucher mais ces appareils émettent de la lumière. Votre cycle de sommeil se règle en fonction de la lumière et en recevoir de façon excessive la nuit tombée peut vous empêcher de trouver le sommeil en perturbant votre production de mélatonine.

6. Suivez les saisons.
Vous pensez probablement qu’il sera difficile d’éteindre vos appareils électroniques, de baisser votre éclairage et de vous préparer au coucher l’hiver, saison à laquelle la nuit peut commencer à tomber l’après-midi. Dormirez-vous trop longtemps ?

À vrai dire, si votre organisme est conçu pour vivre le jour, il est aussi conçu pour suivre le rythme des saisons. En effet, vous dormirez plus l’hiver et c’est ce dont vous avez besoin. L’hiver est une période pour ménager votre énergie et régénérer votre organisme, en particulier si vous vivez dans un climat plus froid. L’appétit change d’une saison à l’autre. Il en va de même pour le besoin de sommeil.

 7. Supplémentation pouvant soutenir le sommeil : Dormavit, Bio-Ashwagandha et VHP.
Vous pouvez procéder à ces adaptations en une fois ou l’une après l’autre. Prenez soin de votre rythme circadien. Cela vous aidera à bien dormir et à vous réveiller en pleine forme.