Hoe verhoog je je testosteronniveau?

Hoe verhoog je je testosteronniveau?

In een vorig artikel werden de oorzaken van een laag testosteronniveau besproken. In dit artikel lees je een aantal tips om het testosteronniveau te verhogen.

  1. Voldoende slaap en ontspanning zijn zeer belangrijk voor de aanmaak van testosteron. Zorg ervoor dat je minimum 7 uur per nacht slaapt en ontspan dagelijks door bijvoorbeeld wandelen, rustig sporten, mediteren, tuinieren en naar muziek luisteren. Om je stress te verminderen, kan je producten zoals ADHS of Bio-Ashwagandha nemen.
  2. Zink is onmisbaar voor een gezond testosteronniveau. Denk hierbij aan Zn-Zyme Forte om je zinktekort aan te vullen.
  3. Je ziet vaak bij vegetariërs en veganisten dat het testosteronniveau laag is. Een gebrekkige inname van eiwitten is hiervan de oorzaak. Let op je inname van eiwitten en laat je eventueel adviseren door een deskundige. Ook kan je extra plantaardige eiwitten innemen door een voedingssupplement als Whey Protein Isolate.
  4. Een goedwerkende maag zorgt voor voldoende testosteronaanmaak. Door stress vermindert de maagzuurproductie en kunnen testosteron, vitaminen en mineralen onvoldoende opgenomen worden. Zorg dat je maag zuur genoeg is door bijvoorbeeld vlak voor de maaltijd een glas water met sap van een ½ citroen of wat appelazijn te drinken.
    Ook het product Hydro-Zyme zorgt voor aanvulling van het maagzuur.
  5. De beste manier om je testosteron te verhogen is om maximaal een uur per dag te trainen met zware gewichten (max. 3 keer per week). Overdrijf niet want hierdoor bereik je het omgekeerde. Zorg voor voldoende rustdagen zodat het lichaam kan recupereren.

Voor een uitgebreid individueel advies om je testosterongehalte te verhogen, neem je het beste contact op met een orthomoleculaire arts of therapeut.

 

Leave a Reply