Botten willen vooral magnesium!

Botten willen vooral magnesium!

Tot circa je dertigste wordt de basis gelegd van je skelet, de botopbouw heeft dan de overhand. Na je dertigste neemt de botafbraak toe. Jarenlang was de boodschap dat vooral calcium nodig was voor gezonde botten. Recent onderzoek toont echter aan dat een hoge dosering calcium leidt tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en zelfs aanzet tot botafbraak!

4  Concrete tips!

Bevorder je botaanmaak en verminder de botafbraak. Onderstaande adviezen gelden voor iedereen, echter ze hebben het meest effect tijdens de groeiperiode.

  1. Beweeg!
    Vooral bewegingen waarbij botten en gewrichten belast worden, bevorderen de botaanmaak. Denk aan (hard)lopen en (touwtje)springen.
  1. Eet meer magnesium
    Je lichaam heeft 2x zoveel magnesium nodig als calcium voor goede botvorming. Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn donkergroene groenten, appels, zaden en noten, citrusfruit, volle granen en bijvoorbeeld zilvervliesrijst.
  1. Vermijd verzurende voeding
    De pH van vrijwel het gehele lichaam is basisch en het lichaam doet er alles aan om basisch te blijven. Voedingsmiddelen als koffie, geraffineerde koolhydraten (suikers, witmeelproducten) en alcohol hebben een lage pH en verwijderen mineralen als calcium en magnesium uit het lichaam.
  1. Kies een goed magnesiumsupplement
    Doordat de westerse voeding veel calcium levert en stress veel magnesium kost, hebben de meeste mensen aanvulling van magnesium nodig.  Het algemene advies voor volwassenen is een supplement van zo’n 400-800 mg magnesium per dag. De vorm waarin magnesium gebonden is, bepaalt de opname en werking. Magnesiumglycerofosfaat is een effectieve verbinding van magnesium. Stoffen als taurine, silicium en B-vitaminen werken synergistisch bij de botaanmaak. Al deze zitten verwerkt in de Acti-Mag Plus van Energetica Natura.

Leave a Reply