Slaapritme terug op de rit!

Slaapritme terug op de rit!

Uw slaap-waakritme is “ongeveer een dag” of “ongeveer vierentwintig uur”. Toen er nog geen klokken en elektrische verlichting waren, werden onze voorouders wakker bij zonsopgang en gingen ze slapen bij zonsondergang. Uw lichaam is ingesteld om precies zo te functioneren. Te laat opblijven, te veel binnen zitten en “valse energie” door koffie en suiker kunnen het ritme van uw lichaam verstoren en uw immuunsysteem en hormonen uit balans brengen.

7 tips om uw ritme opnieuw in te stellen en te zorgen voor een diepe, herstellende nachtrust en blijvende energie overdag:

1. Streef naar 8 tot 9 uur slaap per nacht.
Slaap is onmisbaar voor herstel. Het is immers tijdens onze slaap dat beschadigd weefsel in ons lichaam zich kan herstellen en ontstekingen kunnen worden teruggedrongen.

2. Laat koffie en suiker staan.
Omdat koffie en suiker u een misleidend gevoel van energie geven, kunt u moeilijk uitmaken wanneer u slaap nodig hebt. Deze producten peppen u enkel mentaal op, wat u de illusie geeft dat u niet moe bent, terwijl uw lichaam u precies het tegenovergestelde vertelt!

Het lijkt misschien simpel, maar als u moe bent, ga dan slapen. Blijf niet te lang lezen, tv kijken of internetten wanneer uw lichaam duidelijk aangeeft dat u slaperig bent. Uw lichaam doet dat omdat het tijd nodig heeft om zich te herstellen.

3. Breng tijd buiten door.
Net zoals u ’s nachts duisternis nodig hebt, hebt u overdag ook licht nodig! Zonlicht, om precies te zijn. Zorg ervoor dat u minstens drie keer per dag buiten in het zonlicht komt. Het is niet alleen belangrijk voor het resetten van uw slaap-waakritme maar ook de aanmaak van vitamine D in uw lichaam.

4. Vermijd te veel kunstlicht na zonsondergang.
Uw lichaam kan op een overmaat aan kunstlicht reageren alsof het dag is, terwijl het in werkelijkheid nacht is. Omdat de hormonenproductie wordt beïnvloed door licht, kunt u verstoken blijven van een diepe en gezonde slaap als u na zonsondergang in huis het licht aansteekt.

5. Schakel alle elektronische apparaten twee uur voordat u gaat slapen uit.
We zitten graag voor de buis of aan de computer voor het slapengaan, maar die apparaten zenden licht uit. Uw slaap-waakritme stelt zich in op het licht, en als u ’s avonds aan te veel licht wordt blootgesteld zou u daardoor moeilijk kunnen inslapen omdat de vorming van het melatonine erdoor wordt verstoord.

6. Leef met de jaargetijden.
Uw lichaam is ook ingesteld om de seizoenen te volgen. U slaapt gewoon meer in de winter en u heeft dat ook nodig. De winter is een tijd om uw energie te sparen en uw lichaam te laten herstellen. De eetlust wisselt met het seizoen en dat geldt ook voor de behoefte aan slaap.

7. Suppletie die kan ondersteunen bij de slaap: Dormavit, Bio-Ashwagandha en VHP.
U kunt deze veranderingen allemaal tegelijk doorvoeren of één voor één. Als u leeft in overeenstemming met uw circadiaans ritme, slaapt u goed en wordt u verkwikt wakker.

U kunt deze veranderingen allemaal tegelijk doorvoeren of één voor één.

 

Bron: Amy Myers

Leave a Reply