Aliments permettant d’éviter le coup de barre

Aliments permettant d’éviter le coup de barre

La plupart des gens pensent qu’un morceau de sucre, par example un coca cola ou un aliment sucré, va les aider en cas de baisse soudaine de la glycémie (en cas de malaise). Au début, effectivement, l’on se sent mieux, mais très vite la glycémie diminue, ce qui entraîne un nouveau coup de fatigue et une nouvelle sensation de faiblesse. Voici quelques conseils:

Aliments déconseillés en cas de coup de barre (hypoglycémie) :

  • le sucre et les aliments contenant du sucre
  • les produits à base de farine blanche (pain blanc, ric blanc, macaronis et spaghettis ‘traditionnels’, biscuits et gâteaux)
  • le café, le coca cola, le tabac et autres aliments qui vous donnent rapidement ‘un coup de fouet’

Aliments conseillés en cas de coup de barre (hypoglycémie) :

  • Fractionnez vos repas en cinq ou six fois ; ne sautez aucun repas.
  • Mangez principalement des aliments qui n’ont aucune influence sur la glycémie. Par example des épinards, des choux de Bruxelles, des noix, des noix d’amandes, des asperges, des avocats, des concombres, des poivrons, des poireaux, du céleri, des courgettes, des olives, des patates douces, du sarrasin, etc.
  • Mangez beaucoup de légumes frais, éventuellement des légumes congelés sans additifs.
  • Comme encas, vous pouvez manger des olives, des fruits à coque et des céréales, un yaourt ou du fromage blanc, des dés de fromage, un morceau de concombre, une carotte, une tomate etc.
  • Consommez des glucides complexes (de l’avoine au lieu du pain, du quinoa au lieu des pâtes).
  • Utilisez des bonnes graisses comme de l’huile d’onagre, de l’huile de poisson, de l’huile de lin, etc.  Celles-ci vont donneront plus d’énergie.

Evitez également le stress qui influence négativement la glycémie et bougez suffisamment.

Source : natuurgeneeskunde praktijk. Nl / Efiow / De gezondheidsster