Se détendre et déstresser par la cohérence cardiaque

Se détendre et déstresser par la cohérence cardiaque

Une respiration ralentie en combinaison avec l’expérience d’une émotion positive comme l’appréciation ou l’amour vous apporte une ‘cohérence cardiaque’. Chaque émotion produit un effet sur le rythme cardiaque et donc sur la pulsation du cœur.

Les intervalles de temps entre les pulsations du cœur s’appellent la variabilité du rythme cardiaque (VRC). La VRC change constamment. En cas d’émotions négatives, frustration ou stress, votre rythme cardiaque devient irrégulier. Un état d’esprit positif, la sensation d’équilibre procurent des intervalles plus réguliers. Un graphique en ligne vous montrerait des pics et des creux en cas de stress et une ligne ondulante si vos émotions sont positives. Ce modèle ondulant s’appelle cohérence.

Lorsque vous êtes en cohérence, votre cœur envoie un signal au cerveau que tout est ‘sûr’. Alors le rythme dans le cerveau change et la réaction combat/fuite s’arrête. Vous avez les idées plus claires, vous êtes plus centré et en contact avec votre corps.

La respiration combinée avec des émotions positives influencent le rythme cardiaque, puis le cœur apporte le rythme optimal au cerveau et tout cela aura aussi un effet favorable sur le fonctionnement hormonal.

Lorsque vous êtes en cohérence, les différents systèmes du corps coopèrent mieux. De cette façon vous perdez moins d’énergie et gagnez en vitalité.

Vous pouvez prolonger ou limiter ses exercices autant que vous voulez ou nécessitez. Cependant il est recommandé de faire l’exercice de base au moins vingt minutes par jour. Alors vous pouvez pratiquer les variations 1 et 2 lorsque vous en avez besoin.

Comment et quand?

Chaque fois que vous avez la sensation de stress, cet exercice peut vous aider à vous calmer et détendre. Cet exercice est aussi très utile quand vous voulez voir les choses d’une autre manière et/ou vous libérer d’émotions.

Exercice de base

Il est préférable de fermer les yeux.

Concentrez-vous sur votre cœur. Pour vous aider vous pouvez mettre la main sur le cœur.

Visualisez comment vous inhalez et exhalez via votre cœur : pour ainsi dire, vous devez voir ou sentir que le courant d’air passe par la zone cardiaque.

Visualisez quelque chose de positif ou évoquez votre image favorite de la nature.

Sentez l’appréciation de la chose positive ou l’image de la nature évoquée par tout votre corps

Continuez à respirer très consciemment á travers votre zone cardiaque et concentrez-vous sur une exhalation prolongée. Autrement dit, vous exhalez plus longtemps que vous inhalez.

Ou bien vous pouvez compter jusqu’à 5 pour inhaler et jusqu’à 5 pour exhaler. Vous verrez bien quelle méthode fonctionne le mieux pour vous.

Variation 1: Quand vous voulez vous dégager des pensées négatives

Exercice base

Prenez conscience de l’idée ou l’émotion. Questionnez-vous quelques fois par jour: ‘Est-ce que je suis en équilibre, est-ce que je suis stressé …?’

Sentez ce qui est présent, identifiez-le et notez-le éventuellement. Par exemple: ‘Je suis fâché parce que …’

Dites à vous-même le mot ‘neutre’.

Répétez ce mot jusqu’à ce que sentez que vous vous avez dégagé de cette pensée négative.

Variation 2: Sortez de votre tête et accédez à votre cœur

Exercice de base

Prenez conscience de vos idées ou votre conviction.

Demandez conseil à votre cœur. Comment peut-on faire cela? Posez la question littéralement à votre cœur, comme s’il s’agissait d’une personne.

Apercevez-vous de ce qui surgit dans votre tête. Lorsque vous sentez que votre corps est détendu, vous êtes sur le bon chemin.

Quelle idée peut vous servir d’appui? Est-ce qu’elle vous rapproche à votre but?

Faites une formulation positive et concise.

Prononcez cette formulation dans votre tête pendant l’inhalation et répétez-la pendant l’exhalation.

Continuez comme ça pendant quelque temps, tout en retenant votre concentration sur la zone cardiaque.

Si vous sentez que vous êtes de nouveau stressé ou nerveux, répétez l’exercice de base. Calmez-vous, puis continuez à nouveau

 

Source: De Gezondheidsster – Birgit De Greve – Sabine Martens – Christel Stevens